La respirazione dei bambini

ESERCIZI DI RESPIRAZIONE PER I PIÙ PICCINI

Vi presento qui di seguito alcuni esercizi da fare insieme con i propri figli oppure da utilizzare con i bambini se lavorate nell’ambito evolutivo, in entrambi i casi diventa una buona e sana abitudine da apprendere tutti insieme.
La respirazione è il modo più semplice per attivare il sistema autocalmante del nostro organismo. Una respirazione lenta e cadenzata presenta numerosi benefici:

• Incide sulla salute e sull’equilibrio emotivo del bambino
• Lo aiuta a centrarsi e a rilassarsi
• Aumenta l’attenzione

Gli esercizi che propongo sono ideati dal Dott. D. O’Hare, medico ed esperto in “coerenza cardiaca”.

Respirazione per bambini da 2-6 anni:

• L’adulto inspira per 5 secondi usando le dita come guida e fa la stessa cosa con l’espirazione
• Fare questo ciclo per 12 volte
• Finita la pratica stare alcuni secondi in silenzio, in modo da interiorizzare bene questo momento di condivisione

Respirazione per bambini da 4-8 anni:

• Cominciare bloccando la narice destra con il pollice della mano destra, inspirare lentamente attraverso la narice sinistra che è libera, poi espirare lentamente sempre da questa narice
• Blocca la narice sinistra con l’indice destro togliendo il pollice, inspirare lentamente dalla narice destra che è ora quella libera, poi espirare lentamente, sempre attraverso la narice destra
• Ripetere il movimento dalle 6 alle 12 volte.

Prima di farlo è necessario mostrare al bambino il movimento delle dita. Questa respirazione aiuta a calmare le emozioni forti e tristi. Si può spiegare al bambino che questa respirazione aiuta, come un tergicristallo, ad asciugare le lacrime.

Respirazione per bambini da 7-11 anni

• Appoggiare una mano o anche tutte e due, una sopra l’altra, sulla zona del cuore
• Chiudere gli occhi
• Pensare ad una persona che ci fa stare bene e che ci fa spuntare il sorriso sul volto
• Continuare a respirare lentamente, sorridendo e pensando a questa persona